Vypočítejte si ideální příjem kalorií

Kalorie sice straší hlavně dietáře, ale protože jsou také zdrojem energie, nemůžeme je nechat být. Víte, kolik kalorií potřebujete k tomu, aby vaše tělo fungovalo zdravě a k tomu jste vůbec nepřibírali? Spočítejte si svou ideální dávku právě pro vás.

Věděli jste, že i spánek či pouhé dýchání spotřebovává kalorie? Obecně platí, že pokud vydáváme více kalorií než přijímáme, tak hubneme. Pokud je tomu naopak, kila jdou nahoru.

Nejdříve si spočítejte množství kalorií, které vaše tělo spotřebuje při celodenním nicnedělání. Takové kalorie tělo potřebuje k tomu, aby mohly fungovat vnitřní orgány, abychom mohli myslet, aby tělo bylo schopno se zahřívat. 

Výpočet pro muže: (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) – (6,755 × věk v letech) + 66,473
Výpočet pro ženy: (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) – (4,6756 × věk v letech) + 655,0955

Nyní víte, kolik kalorií vydáte v klidovém stavu. Nyní budeme přidávat vaše běžné denní aktivity tak, že svůj výsledek vynásobte koeficientem dle aktivity:
 • Sedíte celý den v práci? – 1,2
 • Zacvičíte si několikrát týdně nebo provozujete fyzicky náročnější práci? – 1,375
 • Pravidelně cvičíte nebo jste během dne býváte fyzicky aktivní? – 1,55
 • Cvičíte každý den a jste během dne hodně fyzicky aktivní? – 1,725

Právě jste vypočítali, kolik kalorií spálíte za jeden den. 

Pokud chcete hubnout, přijímejte méně kalorií nebo přidejte na fyzické aktivitě. Pro udržení své váhy nebo přibrání na váze, zvýšte příjem kalorií.

A jak zjistíte, zda je vaše hmotnost opravdu v normě, máte podváhu nebo naopak nadváhu?
Zjistíte to výpočtem  BMI: BMI = hmotnost v kg/ (výška v m)2

Je-li výsledek ≤ 16,5, trpíte těžkou podváhou, která může být zdraví nebezpečná. Nechte se vyšetřit, zda vaše nízká hmotnost není způsobena nějakou chorobou a nechte si sestavit výživový plán.

Je-li výsledek mezi 16,5 a 18,5, máte podváhu. Zvyšte příjem kvalitní bílkovin a sacharidů, jezte pestrou stravu a nezapomínejte na pravidelné svačiny.

Je-li výsledek mezi 19 a 25, máte ideální hmotnost!

Je-li výsledek mezi 25–30, zamyslete se nad svým životním stylem a zkuste se zbavit pár kil.

Pokud máte index 30 a více, jste obézní a je třeba s vaší hmotností něco dělat!