Jak se po létě vrátit k pravidelnému tréninku, aniž byste začali příliš zostra

Léto má svoje tempo. Dovolené, výlety, večery venku a dny, kdy se plány mění podle počasí. A je úplně v pořádku, pokud během něj váš tréninkový režim vypadal trochu jinak než po zbytek roku.

S příchodem září ale často přichází chuť vrátit se zpátky k pravidelnosti. A právě tady je dobré nezačít příliš zostra.

Nemusíte dohánět celé léto

Pokud jste během prázdnin několik tréninků vynechali, není potřeba je teď „dohnat“. Tělo nefunguje tak, že bychom jedním náročným týdnem jednoduše vyrovnali několik týdnů volnějšího režimu.

Mnohem větší smysl má postupný návrat.

První tréninky proto mohou být klidně o něco lehčí. Vraťte se k cvikům, které znáte, připomeňte si správnou techniku a dejte tělu prostor znovu si na pravidelnou zátěž zvyknout.

Nastavte si režim, který vydrží

Nejlepší tréninkový plán není ten, který vypadá nejlépe na papíře. Je to ten, který dokážete dlouhodobě dodržovat.

Pokud víte, že máte čas na dva tréninky týdně, začněte dvěma. Až zjistíte, že vám takový režim vyhovuje, můžete ho postupně upravit.

Pravidelnost totiž vzniká opakováním, ne dokonalým plánem.

Vraťte se k tomu, co vám fungovalo

Nemusíte po létě vymýšlet úplně nový systém.

Pokud jste před prázdninami měli trénink, který vám vyhovoval, klidně na něj znovu navážete. Zaměřte se na základní cviky a postupně se dostaňte zpět na úroveň, na které jste byli.

A pokud jste se cvičením teprve začali nebo si nejste jistí, jak trénink sestavit, není ostuda začít jednoduše.

Naopak.

Nepodceňujte regeneraci

S návratem k tréninku se často zapomíná na to, co se děje mimo gym.

Dostatek spánku, kvalitní jídlo, pitný režim a prostor na odpočinek mají na vaše výsledky větší vliv, než se může zdát.

A pokud jsou i v září pořád teplé dny, myslete během tréninku také na dostatečný příjem tekutin.

Září nemusí být restart

Nemusíte mít pocit, že prvního září musíte všechno změnit.

Možná jste přes léto trénovali méně. Možná jste místo gymu chodili na túry, jezdili na kole, plavali nebo jste si jednoduše dali pauzu.

To všechno je v pořádku.

Důležité je najít si znovu svůj rytmus a postupně se k němu vrátit.

Září nemusí být začátek od nuly. Může být jednoduše pokračováním.