Jak dělat správně výpady?

Výpady jsou perfektním cvikem na formování stehen a hýždí, během kterého zapojujíte více kloubů najednou. A když základní cvik časem ještě vylepšíte různými variacemi, rychle dosáhnete kvalitních výsledků. A navíc, získáte lepší flexibilitu a rovnováhu.

Základní cvik výpadu je celkem jednoduchý. Vždy se soustřeďte, abyste měli vrchní část těla narovnanou, pánev podsazenou a břicho stažené. Ramena držte uvolněná, směrem vzad a hlavu mějte v rovnoměrné poloze, a hleďte přímo před sebe. Jakmile zaujmete rovnou pozici, vykročte vpřed jednou nohou tak, aby jste měli obě kolena v úhlu 90 stupňů. Přední koleno musí být nad kotníkem a zadní se nedotýká podlahy. Celou váhu pevně udržujte v patách a nakonec se vraťte zpět do výchozí pozice.

Během provádění výpadů se nepředklánějte, nehrbte, nespěchejte, nevychylujte se ani se nedívejte do stran.

Pro začátek provádějte 3 série výpadů po 8 až 12 opakování. Postupem času přidejte váhu jednoručními činkami nebo vyzkoušejte třeba střídavé výpady.