Jak se chovat v posilovně, aby se dobře cvičilo všem

Posilovna je místo, kde se potkávají lidé s různými cíli, zkušenostmi i představami o tom, jak má vypadat správný trénink.

Někdo přijde na hodinu přesně podle svého plánu a odchází. Jiný si na trénink nechá více času. Někdo cvičí několik let a ve vybavení se orientuje naprosto bez problémů, jiný teprve začíná a ještě si není jistý, jak jednotlivé stroje fungují.

A právě proto je dobré mít na paměti několik jednoduchých pravidel. Nejde o žádný seznam zákazů ani o to, abyste se v posilovně báli udělat něco špatně. Jde hlavně o vzájemný respekt a ohleduplnost, díky kterým se bude dobře cvičit všem.

Vracejte vybavení na místo

Jedna z nejjednodušších věcí, která ale dokáže ostatním výrazně zpříjemnit trénink.

Jednoručky patří zpátky do stojanu. Kotouče po cvičení sundejte z osy a vraťte je tam, kam patří. Pokud jste použili podložku, gumu nebo jiné vybavení, po tréninku ho také ukliďte.

Možná to zní jako samozřejmost, ale právě na těchto maličkostech je prostředí v posilovně hodně znát. Nikdo nechce před každou sérií hledat, kde skončilo vybavení, které potřebuje, nebo nejdřív uklízet po někom jiném.

Navíc uklizený prostor není jen příjemnější, ale také bezpečnější.

Nezabírejte zbytečně několik míst

Když je v posilovně volno, možná si vedle sebe necháte tašku, láhev, ručník a další věci a vůbec nad tím nepřemýšlíte.

Jakmile je ale větší provoz, je dobré myslet i na ostatní. Není ideální obsadit lavičku, stroj a další místo jen proto, že se vám to hodí do tréninku.

Pokud někdo čeká, až se stanoviště uvolní, zkuste mu dát prostor. A pokud potřebujete střídat více cviků nebo vybavení, není nic špatného na tom se s ostatními domluvit.

Po sobě nechte vybavení čisté

Jednoduché pravidlo, které platí obzvlášť u laviček a strojů.

Pokud se při tréninku pořádně zapotíte, po sobě místo otřete a nechte ho připravené pro dalšího člověka. Zabere to jen pár vteřin, ale pro ostatní je to příjemný standard.

Stejně jako nechcete přijít k lavičce, která je po někom mokrá, není příjemné nechat ji v takovém stavu dalšímu člověku.

Dejte ostatním prostor

Když někdo právě cvičí, není ideální procházet mu těsně za zády nebo se postavit přímo před něj.

U některých cviků nejde jen o pohodlí, ale také o bezpečnost. Člověk potřebuje mít dostatek prostoru, aby mohl cvik provést správně a bezpečně.

Respektujte proto prostor ostatních a stejně tak očekávejte, že ho budou respektovat oni u vás.

A pokud potřebujete použít vybavení v bezprostřední blízkosti někoho, kdo právě cvičí, stačí se jednoduše zeptat nebo chvíli počkat.

Sluchátka ano, ale s mírou

Sluchátka jsou při tréninku skvělá věc. Pomáhají soustředit se, vytvořit si vlastní tempo a na chvíli vypnout okolní svět.

Jen je dobré nezapomínat, že v posilovně nejste úplně sami.

Pokud na vás někdo mluví, není nic špatného na tom sluchátko na chvíli sundat a věnovat mu pozornost. Stejně tak není potřeba mít hudbu tak nahlas, aby ji slyšelo celé okolí.

Respektujte tempo ostatních

Někdo zvedá těžké váhy. Někdo cvičí s lehčí zátěží. Někdo jede rychlý trénink a jiný si mezi sériemi potřebuje déle odpočinout.

Každý může mít jiný cíl a jinak nastavený trénink.

Nemusíte rozumět tomu, proč člověk vedle vás cvičí právě takto, a nemusíte s jeho způsobem tréninku ani souhlasit. Dokud cvičí bezpečně a neomezuje ostatní, je to jeho trénink.

Stejně jako nechcete, aby někdo zbytečně hodnotil ten váš, není potřeba hodnotit člověka vedle sebe.

Nechte ostatní soustředit se

Některé lidi při tréninku baví povídat si a seznamovat se s ostatními. Jiní si přijdou zacvičit a chtějí mít klid.

Obojí je v pořádku.

Pokud vidíte, že má někdo sluchátka, soustředí se nebo zrovna dokončuje náročnou sérii, možná není nejlepší chvíle začínat dlouhý rozhovor.

A naopak – když se někdo rád pozdraví, prohodí pár slov nebo se zeptá na cvik, není potřeba se tvářit, že kolem vás nikdo není.

I v tomhle je dobré vnímat lidi kolem sebe.

A co když něco nevíte?

Nemusíte všechno vědět. A rozhodně není důvod se kvůli tomu v posilovně cítit trapně.

Pokud si nejste jistí technikou cviku, nastavením stroje nebo třeba tím, jak si trénink vůbec poskládat, je lepší se zeptat než něco zkoušet naslepo.

Právě od toho jsou v posilovně trenéři. Mohou vám poradit, ukázat správné provedení a pomoct vám najít způsob tréninku, který bude odpovídat vašemu cíli.

Zeptat se není známka toho, že něco neumíte. Naopak je to často nejrychlejší cesta, jak se něco naučit správně.

A když potřebujete poradit někomu jinému?

I tady platí jednoduché pravidlo: nejdřív se zamyslete, jestli o radu opravdu stojí.

Je rozdíl mezi tím, když se vás někdo zeptá na techniku cviku, a situací, kdy někomu uprostřed tréninku začnete vysvětlovat, že by měl cvičit úplně jinak.

Ne každý chce během svého tréninku dostávat nevyžádané rady.

Pokud ale vidíte něco, co by mohlo souviset s bezpečností, je samozřejmě na místě reagovat nebo upozornit trenéra.

Dobrá atmosféra začíná u každého z nás

Příjemná atmosféra v posilovně nevzniká jen díky dobrému vybavení nebo prostoru. Tvoří ji především lidé, kteří v ní cvičí.

Vrátit vybavení na místo, uklidit po sobě, dát ostatním dostatek prostoru, respektovat jejich tempo a nebát se zeptat, když si s něčím nevíte rady – to jsou maličkosti, které zvládne každý.

A ano, každý z nás má nějaký svůj malý zlozvyk. Možná občas necháte láhev na lavičce, možná po tréninku zapomenete uklidit kotouče nebo máte tendenci zabrat si půlku prostoru kolem sebe.

Důležité je jen vědět, kdy už náš zvyk může začít vadit ostatním.

Protože dobrá posilovna není jen o tom, jak dobře se v ní cvičí. Je také o tom, jak se v ní cítí lidé kolem vás.